zrodla bialka

Witam. Jeśli to początek przygody z FBW a zarazem początek Twojej przygody z treningiem siłowym ,to na początek wystarcza po 3 serie robocze każdego ćwiczenia .Później to sam zaobserwujesz kiedy zacząć dodawać. Najpierw jednak zaczniesz dodawać obciążenie. Poza tym "3" serie docelowe nie oznaczają że przed nimi nie wykonuje się 1-2 rozgrzewkowych. [...]

Hej, Kiedyś udzielałam się na forum – od kilku lat przeglądałam niektóre dzienniki i czasem coś skomentuje. Ale postanowiłam to zmienić i powrócić do prowadzenia dziennika, Przy okazji zmieniając dział (wcześniej dział Ladies). :-) Pokrótce. Mam na imię Ania, przez kilka lat (studia) trenowałam ergometer wioślarski. Studia się skończyły i [...]

no to wyszło szydło z worka :-D białka szamiesz tyle ile szefowa przykazała ;-) a źródła białka wypisane w arcie co jedzą ladies :-) ps, nabiał odtłuszczony nie bardzo poniewarz jest mocno przetworzony- może zamiast melka do owianki wbijaj surowe jajo- dostarczysz organizmowi białka no i ser (nabiał) zostawisz sobie na kolację ;-) poszukaj na [...]

Joy i Pakee - macie rację z tym, że nie należy przesadzać z ilością białka. Dla dyscyplin wytrzymałościowych wystarczy 1,2 do 1,4/1,5 gram białka na kg, a dla dyscyplin siłowych jak np. kulturystyka dla kogoś kto ćwiczy sobie amatorsko wystarczy 1,5 do 1,8 g białka na kg masy ciała. Wartości białka 2, 2,2 lub więcej na kg masy ciała są dla [...]

Tuńczyk w puszce jest jedną z najbardziej popularnych ryb wśród stałych bywalców siłowni. Spotkać można się z opiniami, iż nie jest on zbyt smaczny, cena nie jest szczególnie atrakcyjna, zawiera metale ciężkie, a jednak występuje w wielu dietach. Fenomen jego prawdopodobnie wynika z tego, że puszkę można otworzyć i po prostu zjeść rybę, bez [...]

[...] nie masz prawie zadnych sensownych zrodel bialka w diecie - kielbasa i szynka, nabial+ bialko w prochu to slaby wybor. Mieso, jaja, straczki, ryby. To sa podstawowe zrodla bialka. Masz tez niezbilansowane posilki - w kazdym powinny byc wszystkie makroskladniki - a u Ciebie caly tluszcz jest w 2 posilkach, bialko i ww tez niezbyt rowno [...]

Zwycięska praca w konkursie z okazji rocznicy Przybycia Cesarza Haile Selassie do Jamajki Suplementacja na i po cyklu z użyciem SAA Martainn, Marcin Ślawski Suplementacja na cyklu oraz po cyklu z użyciem sterydów anaboliczno-androgennych to temat rzeka i z pewnością objętościowo na kilka dość pokaźnych publikacji. Dla amatora kulturystyki [...]

GreenGrass: Generalnie to po treningu powinieneś zjeść dużo węgli złożonych i białka (np. brązowy ryż z piersią kurczaka). Lub komponujesz sobie jakieś sam: Przykładowe źródła białka: pierś kurczaka, indyka tuńczyk białka jajek chudy twaróg chude sery Przykłady wglowodanów złożonych: ciemny ryż kasza ziemniaki ciemne pieczywo Aha - no i jeszcze po [...]

[...] bedą lepszym sportem dla mnie %-) koxu nie wale, genow nie mam :-P są wyjątki - takie jak Ty -> You're Skinny-Fat? genów wiekszosc z nas nie ma - ale nalezy kombinowac zrodla zywnosci zrodla bialka (!) i czas kiedy sie przyjmuje to bialko mozna sie wspomoc enzymkami,piperyną,probiotykami,mineralami,witaminami (glownie z gruby B) wiem z [...]

Witam, dieta bez sensu nie wiem jaki masz cel, zalanie? 1. Wywal corn flakesy, daj owsiane, daj jajka, mleko może zostać. 2.Posiłek bez sensu, połowa dziennego zapotrzebowania na tłuszcze, TŁUSZCZE rozloż po równo w każdym posiłku w ciągu dnia... BRAK źródła BIAŁKA? do poprawy 3.Bułki jak się uprzesz to mogą być aczkolwiek wybrał bym dobry chleb [...]

Ok dziękuje ;) Moje źródła białka to: twaróg, olimp, kurczak, twarożki wiejskie, jajka, ryby. A mniejsze źródła to jeszcze orzechy włoskie, mleko, ryż, płatki owsiane.

akurat najmniej istotne. ILE WAŻYSZ KOLEGO? 1.Nie nadaje się, BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA 2.BEZ SENSU 3.OK, dodaj źródła tłuszczy 4.JAK WYŻEJ 5.Co to NALEŚNIK? Dodawaj nam proszę pełne produkty z których to robisz... np. płatki owsiane 60g+2 jajka+blalbalblabl 6.Twaróg chudy zamień na półtłusty. Pozdrawiam, do poprawy bo jest lipa Zmieniony przez - [...]

Możliwości masz bardzo szerokie. Wystarczy znać źródła białka i źródła tłuszczów a wszystko to połączyć w jakiś zjadliwy przepis. Ja lubię właśnie jaja z boczkiem, tuńczyka z oliwą, warzywami, fetą, śledzie w śmietanie z cebulą i ogórkiem, różne mięsa z serem, itp.

Masz mieć odpowiednia ilośc kalorii, nie jak najwięcej. Skoro teraz masz niedowagę (tak mi się wydaje), jak będziesz miał bardzo duża nadwyżkę kcal, to się zatłuścisz. To nie działa tak, że im więcej kcal, tym szybciej mięśnie rosną. Jak Ci mięsiecznie, na początku, uda się zbudować 0,5-1 kg mięśni to będzie swietny wynik. Poczytaj sobie o [...]

Zdjęcia jednak przemawiają za redukcją - teraz nadwyżka kaloryczna pójdzie tłuszcz. Z wafelkami to nie przesadzajmy ;-) Są inne żródła ww ;-) Wieczorem jem kaszę np. jaglaną z owocami (plus trochę jakiegoś źródła białka i tłuszczy)- są ww, jest słodko, jestem happy :-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-11-05 20:37:09

Posiłki powinny być pełnowartościowie. Płatki to źródło węglowodanów. Brakuje źródła białka i tłuszczów. Znasz zalecane źródła makroskładników?

Wszystko zależy od ogółu diety. Jeden posiłek niewiele znaczy w perspektywie wielu innych. Najważniejsza będzie ilość kalorii, następnie ilości składników odżywczych, a na końcu jakość ich źródeł. Podchodząc do pierogów pod kątem jakości posiłku, to szału niestety nie ma. Słabej jakości mąka pszenna i brak źródła białka. Witaminy i składniki [...]

3xtr3m3 I posiłek 6:00 -100g.platkow owsianych gorskich (336kcal. B.11.9g W.69,3 T.7,2g) -20g.orzechow wloskich (139,6kcal. B.3,46g.W.0,62g. T.13,7g.) -10g nasion dyni (54kcal. B.2,4h W.1,7g T.4.5g) -250g mleka 2,0%tl (122,5 kcal. B.8,5 W.12,5 T.4,2g) -2 jajka ugotowane na twardo (139 kcal. B12,5 T.9,7) Razem = 791,1kcal. Bialko=38,76g. [...]

więcej cukru niz bialka. generalnie moze zle sie wyrazilem piszac "nie traktowalbym jako zrodla bialka",chodzilo mi o to ze ja bym nie uzywal mleka z myślą "wypije mleko to dojdzie mi 10g białka w bilansie",a uzywal je jako dodatek do owsianych itp. jest to jednak tylko i wyłącznie moja opinia,kazdy ma prawo do swojej. [...]

no to wyszło szydło z worka :-D białka szamiesz tyle ile szefowa przykazała ;-) a źródła białka wypisane w arcie co jedzą ladies :-) ps, nabiał odtłuszczony nie bardzo poniewarz jest mocno przetworzony- może zamiast melka do owianki wbijaj surowe jajo- dostarczysz organizmowi białka no i ser (nabiał) zostawisz sobie na kolację ;-) poszukaj na [...]